在背叛面前，很多被背叛者都會認為，面對背叛帶來的傷痛，只有兩種選擇，一是離婚、解體感情的方式來降低背叛帶給自己的傷害；二是原諒，用伴侶回歸的方式降低背叛帶給自己的傷害。兩種選擇最根源的出發點都在於，想要通過做選擇的方式，減少背叛帶來的傷害和痛苦。如果離婚，或者伴侶誠心回歸，就能夠讓背叛帶來的傷痛得以治癒，或許做這兩種選擇的確可以，不過除了少數可以通過這兩種選擇，遠離被背叛痛苦的人之外，大部分的人都會走入第三種情況：不管做何選擇，心裡的痛苦並不會輕易地消除。同時，處第三種情況中的人，往往會在選擇之後開始抱怨，抱怨背叛的發生、抱怨伴侶的不負責任、抱怨伴侶的變心。這份抱怨的持續的時間越長，出現的頻率越過，背叛帶來的傷害和影響也就越大。02經歷背叛之後，被背叛者口中的抱怨為何很難停止？從現象來看，是背叛的發生，讓被背叛者心裡有痛苦，才導致他出現抱怨的情緒和行為，好像是在用抱怨的方式，來表示他對背叛的怨恨和不滿。
真的如此嗎？在我的來訪者傾訴中，時常會有類似的內容：「我們結婚多年，為了他為了家庭我不辭辛苦，家裡條件不好時，我不捨得給自己多花一分錢，我對他好，對他父母好，他背叛我，他卻怎麼可以這樣對我，他對我太不公平了，他怎麼可以這樣做?」「之前發現他與別人曖昧過，後來斷了也就過去了，我沒有和他爭吵和計較，以為他會感恩我的原諒，會收心回家好好過日子，可是居然再次背叛，為什麼這樣做？ 」「知道他背叛後，我提出了離婚，他也同意了，不過離婚之後為了孩子我們沒有分開生活，算是離婚不離家，有時候看見他心裡會特別的委屈，感覺都是因為他的背叛，我才會過得這麼辛苦，都是他的錯，即便我們離婚了我心裡也不會原諒他。」從這些留言中我們可以看出，在被背叛者抱怨的言語中，經歷過背叛的生活就會變成一個無解的難題：伴侶背叛了婚姻，給自己帶來了太多的傷痛，背叛這件事無法抹去，傷痛就無法消失，怨恨伴侶的心情也就無法緩解。想要改變伴侶對自己的態度，或者扭轉背叛發生的現實，自然就只剩下抱怨的一種方式，也就自然無解。所以抱怨並不是簡簡單單地傳達著不滿，抱怨代表著被背叛者內心有著深層的痛苦無處申訴。面對背叛，抱怨不是主動的應對，而是被動的承受。03
在心理學中有一種自我防禦：「哀怨」，這種防禦機制會促使個體自己不停地抱怨，原因在於，個體沒有看見自己願望中的幼稚的特性受到照顧。放到背叛這場變故中來，背叛的發生攪亂了婚姻，也就攪亂了被背叛者原本想在婚姻裡求得安穩和幸福的願望，被背叛者看不見自己能夠再被婚姻和伴侶溫暖，內心就會激發哀怨的防禦機制。抱怨雖然無法改變現實，卻能夠讓被背叛者內心的不開心，通過抱怨伴侶、抱怨背叛、甚至是抱怨自己的方式得到一些緩解。當然，如果你正面臨著被背叛的婚姻狀態，也陷入了抱怨之中，你一定要明白的是，這種哀怨的自我防禦，並不能讓你在抱怨中走出痛苦，它只能讓你在某一時刻抱怨伴侶時，心情得到放鬆；想要真正的走出背叛帶給你的痛苦，你需要做的不是做選擇，也不是在選擇之後去抱怨，而是向內求，向你的內在尋求一個遠離痛苦的出口。這也是我常在文章裡強調的一點，離婚並不能逃離痛苦，原諒背叛不是結局，你能夠從心底真正的放下背叛這件事，你才會真正的走出這份痛苦，重新開始生活。面對背叛，你不一定要原諒，但是一定要放下。04要如何去做、用怎樣的態度面對背叛，才能夠平息心裡的怨和不甘，放下背叛呢？建議分三步去行動：
第一步：認識到你的感受。在背叛之下，都會感覺到痛苦，還用認識自己的感受？是的，當你在背叛的痛苦之下，你是處於這一種情緒之中，你感覺到的所謂的痛苦和恨都情緒，你要試著透過你的情緒，去察覺到你內心的真實感受。比如你在抱怨伴侶時，你的憤怒如果能說話，它想說什麼？可能不是質問他為什麼要背叛，而是背叛讓你感覺生活受到了威脅，你不想面對變故，你恐懼面對背叛給你生活帶來的一切改變。比如你在痛苦時，你的眼淚和心裡的苦能說話，它們想說什麼？可能不只是被背叛太難過，而是背叛讓你失去安全感，讓你覺得人生沒了可信的人；可能是背叛讓你覺得自己被否定了，背叛的發生，間接地在說你不夠好。想要放下背叛，想要走出背叛帶給你的痛苦，你一定要知道你真實的感受是什麼，這樣你才能有針對地幫助自己走出來。第二步：矯正自己對背叛的過度解讀。背叛之所以讓你陷入無解的痛苦之中，根源在於你對背叛的解讀，也就是你在第一步裡認識到的感受。
這些感受是背叛帶給你的，也是你自己的內心產生的理解和解讀，有些人可以很清晰地知道如何應對背叛，有些人卻很迷茫不知道如何應對背叛，這就是自我對背叛解讀產生的差異。第二步你需要去做的，就是在第一步的基礎上，找到你感受中對背叛的過度解讀。比如，背叛發生後，你覺得你人生沒有可信的人，也沒有人真心地愛你；還比如，你覺得背叛打亂你的生活，讓你對未來很恐懼，你覺得以後都很難過得幸福了。你要試著與自己對話，加上多讓自己接觸現實的方式，幫助你認識到你的感受過於消極；幫你認識到其實在現實的生活裡，即便經歷背叛，你也是可以重新遇到幸福的，而且還有人愛著你，也還會有人愛你，你是會被人真心愛的。矯正了你錯誤的解讀，你才會更容易從情緒期走出來，才會願意正視現實，慢慢地思考該如何走好接下來的路。第三步：為你的生活設定一個目標，並且積極為之努力。想要做到真正的放下背叛，可能需要在前兩步的基礎上，成熟你的情感觀，同時擴大你生活的面，簡單地說，你可以通過為你的生活設定一個目標，並且積極為這個目標努力來慢慢實現。成熟情感觀，其實也是自身成長的一種方式；擴大生活面也是通過豐富人生境遇，從而提升自我覺察、理解人生、理解挫折的方式；
同時當你懂得為你的人生設立一個方向，並且為之去努力，你就會在這個過程中成熟你的情感觀，擴大你生活的面。最後背叛這件事就只是你人生長河中某一刻落入的一顆石子，只是激起過一些浪花，卻不會影響你遇見幸福。經歷背叛之後，面對傷害過你的伴侶，原諒他與否不重要，你是否放過了自己才是你需要認真考慮的問題不要用憤怒的理由繼續委屈自己，也不要用懲罰對方的方式牽連自己。放過背叛，不是寬恕背叛的發生，而是在現實的面前，儘可能地讓你過得好一點，讓你以後的生活不受背叛影響，反而因為遇到過背叛和傷痛，變得更有質量。
